NO PARA!

12 ötlet a stressz leépítésére!!!

Gyakorlásukkal megtanulhatsz lazítani, nemcsak otthon, hanem az utcán, az iskolában, egyszerűen bárhol, ha stresszes helyzetbe kerülsz.

 

VIZUALIZÁCIÓ

Csukd le a szemed! Tedd az egyik kezed a tarkódra, a másikat pedig a homlokodra. Vegyél egy mély lélegzetet, majd fújd ki a levegőt. Közben gondolj pozitív képekre, és teremtsd meg magadnak a nyugalmat. Addig ismételd, amíg teljesen meg nem nyugszol :).

 

STR5ESSZOLDÁS PILLANATOK ALATT

Néhány másodpercre szorítsd ökölbe a kezed olyan erősen, amennyire csak tudod, majd hirtelen engedd ki. Azonnal megnyugszol tőle.

 

SZÍNTERÁPIA

Rózsaszín – a rózsaszín a gyengédség és a biztonság színe. Oldja a blső feszültséget, és féken tartja az agresszivitást.

Zöld – a természet a kiegyensúlyozottság, a pihenés és az oldottság színe. A zöld ruha viselete nyugtatólag, lazítólag hat a kimerült és stresszes emberekre.

Lila – A kék és a piros szín keveréke a lila, ezért egyszerre nyugtat, és feltölt energiával. Tehát idegesség esetén lazít, miközben megerősít.

Kék – A nyugalom, stabilitás és harmónia színe. A világoskék békét, csöndet, tisztaságot, és megértést hoz.

 

STRESSZLABDA

A puha, szivacsos anyagból készült labda (egy gyurmadarab is megtaszi) gyömöszölésével egyszerűen levezetheted a feszültséget. Bárhol, bármikor előveheted, könnyedén elfér a tenyeredben is. Nyomogasd bátran :).

 

LÉGZŐGYAKORLAT

A mutató- és a középső ujjadat tedd a homlokod közepére, a hüvelykujjaddal zárd le a jobb orrjáratodat. Ezután 5-10 lassú légzést a szabadon maradt orrjáratodon. Ugyanezt ismételd meg a másik oldalon is. Fontos, hogy a hasadba lélegezz. Mindig ugyanannyit mindkettőnél.

 

SZISZEGŐ LUFI

Végy egy nagy levegőt, és lassan engedd ki úgy, hogy közben hosszasan „szzzzzzzzzz” hangot hallatsz. Ezt ismételd meg 3×. Hirtelen támadt harag esetén azonnal oldja a stresszt.

 

LAZÍTÓ-NYUGTATÓ FÜRDŐ

Mézes: egy liter meleg tejben oldj fel fél csésze mézet, majd ezt keverd a forró fürdővízbe. Miután megfürödtél benne, langyos vízzel zuhanyozz le, és azonnal bújj az ágyba! Teljesen ellazít, így szinte újjászületsz.

Citromos: önts le 5 liter forró vízzel 60-70 gramm citromfűlevelet. Hagyd állni 20 percig, majd szűrd le. Ezt a kivonatot add 35-38 °C-os fürdővízhez. A fürdés ideje 10-15 perc legyen.

[tipp: a nyugtató fürdéshez tompítsd le a világítást, helyette színes gyertyákat, mécseseket gyújts. Ha pedig nem szeretnél teljes csöndben lenni, kapcsolj egy kis zenét (;]

 

ÉDES ÁLMOK – NYUGTATÓ ITAL

Egy bögrényi meleg tejbe keverj egy teáskanál mézet, majd idd meg. Megnyugtatja az idegeket, és pihentető alvást biztosít.

 

RELAXÁCIÓ

Amikor hazaérsz egy kimerítő nap után, feküdj az ágyra, lazulj el, majd a lábujjaidtól kezdve felfelé haladva minden egyes testrészed feszítsd meg pár másodpercid, és lazítsd el.

 

VARÁZSLATOS ILLATOK

Bizonyos illatok segítenek abban, hogy könnyedén el tudj lazulni, és megszabadulj a mindennapi feszültségektől. Nem kell más hozzá, csak egy párologtató, és néhány csepp a megfelelő illóolajból. A levendula például nyugtató hatású, de segít alvászavarok esetén is. Választhatod még a kamillát, a ginszenget, vagy az édesgyökeret.

 

A NEVETÉS AZ ÉLET FŰSZERE

A nevetés lazítja az izmokat, és bizonyos jótékony hatású testi folyamatokat sokkal gyorsabban és jobban aktivál, mint bármely más stimuláló szer.

 

SZÉP ÁLMOKAT!

A rendszeres alvás a stressz csökkentésének egyik módszere. Igyekezz mindig ugyanabban az időben elaludni és felébredni. Alakíts ki magadnak egy elalvást előkészítő rituálét, legyen az pl. meleg vizes fürdő, nyugtató zene, meditáció, vagy légző gyakorlat. Lefekvés előtt kerüld a kávé, a csoki, és a nehéz kaják fogyasztását.

 

Oldal: No para!!!
Desing és állatok csajsziiiknak ×.× - © 2008 - 2024 - design-diva.hupont.hu

Ingyen honlap és ingyen honlap között óriási különbségek vannak, íme a második: ingyen honlap

ÁSZF | Adatvédelmi Nyilatkozat